Да-да, небольшая зарядка может не только сделать ваше тело скульптурным, но и хорошо улучшить потенцию.
Вы регулярно занимаетесь спортом, хорошо питаетесь и заботитесь о своем теле и разуме, верно? Ну, по крайней мере, ты начнешь делать все это. на второй день.
Хорошие новости! Когда вы начнете заниматься спортом, вы не только будете видеть результаты своей работы каждый раз, когда смотрите в зеркало, но даже не осознавая этого, вы также получите их в спальне.
Если вам нужна дополнительная мотивация и конкретный список упражнений для потенции в домашних условиях для мужчин, то эта статья именно то, что вам нужно!
Почему физические упражнения важны для твоей половой жизни? 4 главные причины
1. Снижение риска возникновения эректильной дисфункции
Одной из причин, по которой многие люди начинают заниматься спортом, является избыточный вес. Что ж, сбросив несколько нежелательных килограммов, вы не только начнете чувствовать себя лучше, но и снизите свои шансы столкнуться с сексуальным бессилием.
2. Улучшение эрекции
Мы уже говорили вам, что одним из главных секретов здоровой эрекции является хорошее кровоснабжение полового члена. Ну а ряд упражнений (о которых мы поговорим ниже) дает хорошую тренировку сосудам и тем самым улучшает приток крови ко всем органам (да, половому члену тоже).
3. Твой секс станет дольше (и вариативнее)
Однажды мы слышали о парне, который вымотался всего за три минуты активного движения в миссионерской позе. Что бы вы посоветовали этому бедолаге? Ограничьте свой сексуальный «репертуар» только «женщиной-лошадью». или потренируйтесь на выносливость.
Высокоинтенсивные и силовые тренировки повышают уровень тестостерона, что, в свою очередь, может повышать либидо. А упражнения на растяжку дадут вам больше возможностей для новых поз Камасутры, которые вы сможете попробовать, не навредив себе.
4. Повышение потенции
Укрепление мышц тазового дна – залог эффективного и заметного повышения сексуальной выносливости. В исследовании, представленном на Европейском конгрессе урологов в 2014 году, исследователи показали, что упражнения для мышц тазового дна могут сыграть важную роль в оказании помощи мужчинам, которые столкнулись с проблемами преждевременной эякуляции (ПЭ).
В течение 12 недель после начала программы упражнений 33 из 40 мужчин в этом исследовании заметили заметное улучшение, а среднее время эякуляции увеличилось в четыре раза с 31,7 до 146,2 секунды.
8 упражнений для увеличения потенции
Таким образом, польза упражнений для мужской силы не вызывает сомнений. Итак, от списка заманчивых бонусов перейдем к деталям.
Вот список упражнений, улучшающих сексуальную жизнь мужчин, выбранных Самиром Бекиком, одним из самых известных в мире тренеров по фитнесу и автором книги «Пересинхронизируй свою жизнь: 28 дней, чтобы стать сильнее, стройнее, умнее, счастливее».
Одна из замечательных особенностей этого сборника заключается в том, что вы уже знакомы с большинством этих упражнений — все, что нам нужно сделать, это точно объяснить, почему они так хороши для вашей потенции. О, и вам не нужно записываться в тренажерный зал, чтобы тренироваться: они подходят для дома.
1. Подъем таза
Элементарно просто, но и очень полезно — поднимайте таз, как у парня на видео. Практика этого упражнения поможет улучшить вашу подвижность во время секса, а также расширить диапазон движений.
2. Выпады
Выпады увеличат приток крови к области таза, что поможет улучшить вашу потенцию. Также они помогут повысить выносливость, что поможет продлить половой акт.
3. Приседания
Приседания также увеличивают приток крови к области таза, что помогает активировать ваше либидо и сделать ваши оргазмы более яркими. Это удивительное упражнение для повышения сексуальной активности, так как приседания укрепляют нижнюю часть тела для более мощных толчков, независимо от того, находитесь вы сверху или снизу.
4. Отжимания
Отжимания повышают выносливость, а также укрепляют верхнюю часть тела и сердце. Если вы будете делать их регулярно, вы быстро заметите разницу в интенсивности и скорости толчков, которые вы можете выполнять во время секса.
5. Лежачая поза «бабочки»
В профилактических целях следует уделять пристальное внимание мышцам, которые постоянно напрягаются и растягиваются во время половой активности. Это упражнение поможет расслабить внутреннюю часть бедер и сами бедра.
6. Планка
Регулярная планка — один из самых эффективных способов повысить выносливость и укрепить скелет, чтобы предотвратить появление синяков во время полового акта.
7. Растяжка
Сидение в течение дня, а затем сидение вечером — одна из основных причин нарушения кровотока в области таза и паха. Если его отрегулировать, это повысит вашу чувствительность и сделает ваши оргазмы еще более приятными. Кроме того, как упоминалось выше, растяжка внутренней поверхности бедер позволит вам опробовать новые, авантюрные позы в спальне.
8. Упражнения Кегеля
Эти упражнения, направленные на развитие мышц промежности, были разработаны Арнольдом Кегелем полвека назад для дам. Однако оказалось, что они хороши и для мужчин.
Для этого есть несколько способов — профилактика и лечение простатита, преждевременной эякуляции и более интенсивных оргазмов. Чтобы научиться правильно их выполнять, предлагаем вам посмотреть видео с YouTube-канала Dylan Berg Fitness.
Кому противопоказаны физические упражнения?
К сожалению, есть определенные категории мужчин, которым запрещены большинство видов физической активности. Вместо пользы занятия спортом могут вызвать различные проблемы со здоровьем, если у мужчины есть хотя бы одно из следующих нарушений:
Воспалительные процессы во внутренних органах;
переломы, растяжения и вывихи;
восстановительный период после инсульта;
Однако это не означает, что людям с такими состояниями следует полностью отказаться от занятий спортом. Сначала этим больным следует проконсультироваться у специалистов, рассказать им о своих проблемах со здоровьем, и врачи назначат соответствующую терапию и препараты для лечения.
А во-вторых, для поддержания своего сексуального здоровья они могут начать заниматься менее активными, но тоже полезными для мужского достоинства видами спорта.
Не хочешь делать упражнения? Еще три вида спорта для поднятия потенции
Хотите встряхнуть свою сексуальную жизнь несколькими новыми позами? Занятия йогой могут иметь большое значение в вашей сексуальной жизни, и не только за счет повышения вашей гибкости (хотя и это тоже).
Дело в том, что большая часть йоги сосредоточена на медитативном дыхании. А научившись правильно дышать (да, возможно, вы сейчас делаете это неправильно), вы сможете лучше расслабиться. А ещё йога улучшает кровоток в артериях, а что от неё толку, вы уже знаете.
Быстрая ходьба
В исследовании 31 000 мужчин в возрасте 50 лет ученые из Гарварда обнаружили, что выполнение аэробных упражнений привело к снижению риска развития эректильной дисфункции на 30%.
Для достижения подобных результатов достаточно проходить около 3 км в день в быстром темпе. Все это идет рука об руку с усилением кровотока и повышением уровня эндорфинов, что помогает уменьшить стресс (который, как вы знаете, плохо влияет на вашу сексуальную жизнь).
Плавание
В другом исследовании 160 мужчин и женщин-пловцов, проведенном учеными из Гарварда, пловцы в возрасте 60 лет сообщили, что их сексуальная жизнь была похожа на ту, что у них была в 40 лет.
И хотя вам еще очень долго не будет 60, согласитесь — звучит заманчиво. Поскольку сексуальная активность требует выносливости, плавание на длинные дистанции может помочь вам стать похожим на кролика из батарейки.
Неважно, каким видом спорта или упражнениями вы занимаетесь, важно не расстраиваться, если вы не получаете немедленных результатов. Он придет, но это займет некоторое время.
Чтобы усилить физические нагрузки, сочетайте их со здоровым питанием, крепкими напитками, отказом от вредных привычек и позитивным настроем. Потому что ваше хорошее психическое состояние так же важно для вашей мужественности, как и ваше физическое.
