Так ли необходимы витамины для мужчин или это просто раздражающая моча и реклама производителя?
Полноценное питание является основой жизни человека и обеспечивает активное долголетие и максимальную адаптацию организма. Общепризнано, что питание является фактором преждевременного старения. Витамины, микроэлементы и другие биологически активные ингредиенты нутрицевтиков должны присутствовать в оптимальном количестве в рационе мужчин всех возрастов. В пожилом и старческом возрасте правильное питание является особенно важным фактором в управлении риском многих заболеваний.
По данным различных эпидемиологических исследований, в Российской Федерации резко нарушен режим питания. Например, чрезмерное потребление калорий наблюдается у 55% населения, что может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и атеросклерозу. При этом количество фруктов и овощей в мужском рационе значительно сокращается. Количество жиров достигает 40% от суточной калорийности, сахара добавляют более 120 г/сут.
Казалось бы, рацион питания нужно привести в норму. Расчеты показывают, что даже в идеальном рационе на 2500 ккал дефицит большинства витаминов составляет не менее 20%. Следовательно, это не вина простого человека. Причина в качестве самой пищи, где современные технологии обработки значительно снижают ее пищевую ценность. Разнообразие приемов пищи тоже оставляет желать лучшего, однообразный рацион из недели в неделю не обеспечивает организм всем необходимым, и может только усугубить дефицит питательных веществ.
Можно сказать, что так живешь сегодня и забываешь о последствиях.
Последствия
Дефицит питательных веществ у мужчин приводит к снижению защиты от химических, биологических и физических факторов внешней среды, снижению способности организма адаптироваться к стрессам, заболеваниям, падению работоспособности.
Недостаток питательных веществ в мужском организме приводит к снижению работоспособности.
Дефицит некоторых витаминов увеличивает количество факторов риска многих заболеваний, таких как нарушение липидного обмена и образование бляшек, гипертония, диабет, избыточный вес, рак, подагра и остеопороз. При любых нарушениях баланса в организме (хронические соматические заболевания, инфекции, травмы, стрессы) потребность организма в витаминах резко возрастает и часто не может быть компенсирована питанием.
Дефициты
Истинный дефицит у данного человека может быть обнаружен только с помощью лабораторных анализов. Тем не менее, данные исследований позволяют нам понять тенденции. Например, в исследовании «Витаминный статус жителей Московской области» приняли участие 68 практически здоровых мужчин в возрасте от 18 до 60 лет.
Количество пищевых волокон было в 2,5 раза ниже нормы.
Витамин А был в норме у всех участников, ни у кого не было дефицита.
Дефицит каротиноидов обнаружен у 77% мужчин.
Витамин Е был в норме почти у всех, даже увеличиваясь с возрастом.
Уровень витамина С был в норме у всех участников, кроме 2, что свидетельствует о том, что дефицита витамина С в настоящее время практически нет, независимо от времени года.
Витамина В2 не хватало у половины респондентов. Снижение уровня у мужчин встречалось в 1,6 раза чаще, чем у женщин. Это отражает недостаточное потребление молочных и мясных продуктов.
Дефицит фолиевой кислоты был обнаружен только у 1 из 5 испытуемых.
Витамин B12 был в норме у всех протестированных мужчин. Вероятно, это связано с тем, что его дефицит обычно возникает только при нарушении всасывания из желудочно-кишечного тракта.
Можно сделать вывод, что обеспеченность витаминами С, Е, А, В12 неплохая. Снижение содержания каротина и витамина В2 было значительным. Только у 34% здоровых людей не было проблем с доставкой витаминов.
Витамин D, еще один важный представитель. В настоящее время исследуется его связь с иммунитетом, диабетом, атеросклерозом, гипертонией и ожирением. Его дефицит наблюдается у 40-60% населения земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века. На самом деле это гормональный витамин, и его уровень тесно связан с уровнем тестостерона, который оказывает непосредственное влияние на мужское здоровье.
Дефицит витамина D встречается у 40-60% людей во всем мире и был определен как новая неинфекционная эпидемия 21 века.
Несмотря на неоднозначные и часто противоречивые данные о роли витамина D в заболевании предстательной железы, весьма вероятно, что этот гормон в значительной степени связан с ожирением, резистентностью к инсулину, окислительным стрессом и дефицитом тестостерона, которые многие исследователи считают новыми факторами. и клиницистов системное при заболеваниях предстательной железы.
Дозировка
В БАДах и витаминно-минеральных комплексах доза может варьировать от 15% до 300% рекомендуемой нормы. Он превышает его даже в 3 раза, в случае витаминов Е и С превышение может быть даже в 10 раз.
Иногда может быть оправдан прием более высоких доз в течение 3-4 недель (вплоть до 3-кратной обычной дозы) для компенсации дефицита. Только после этого следует перейти на поддерживающую дозу до 50% от суточной дозы.
Не менее важно сочетание ингредиентов в комплексе. Таким образом, одни вещества могут улучшать усвояемость, усиливать взаимное действие, а другие должны быть разделены по времени приема. Благодаря этому, рационально используя комбинацию, можно добиться большего эффекта меньшими дозами.
Например, недостаток витамина B2 снизит уровень витамина B6, что, в свою очередь, уменьшит активную форму витамина PP.
Витамин D претерпевает множество преобразований, прежде чем превращается в свою окончательную активную форму, и если один из этих этапов не удается, сколько бы холекальциферола вы ни принимали, его будет недостаточно, так как метаболическая цепочка разорвана. Поэтому витамины С, В6, В2, Е и фолиевая кислота важны для преобразования витамина D.
Профилактические дозы со сбалансированным составом помогут мужчинам сохранить здоровье естественным путем и без последствий.
Препараты
-
. Он имеет широкий спектр витаминов, микроэлементов, лекарственных растений специально для мужчин. При заболеваниях щитовидной железы следует проконсультироваться с врачом. Имеющийся комплекс содержит 12 витаминов и 6 минералов. Известный российский производитель комплексов. Этот продукт также содержит L-карнитин и элеутерококк.
- Витамины Эффект для Мужчин от Эвалар. Комплекс производства США с широким перечнем ингредиентов и экстрактов лекарственных растений. Солгар Простата Плюс. Специализированные комплексы для здоровья простаты. Комплекс для волос, ногтей, поддержки кожи. Витамин D в высоких дозах.
Предупреждение
Мужчины подвергаются наибольшему риску передозировки некоторых витаминов. Это связано с тем, что, съедая больше пищи, чем женщины и дети, они, естественно, получают больше питательных веществ. Это возможно, если ваш рацион уже максимально оптимизирован. Если преобладают хлеб и обработанные пищевые продукты, это менее вероятно, поскольку в этих продуктах мало питательных микроэлементов.
Вывод
Подход «чем больше, тем лучше» не должен распространяться на использование витаминов. Недаром целые научно-исследовательские институты изучают их действие и дозы. Терапевтические дозы (высокие), превышающие в 10 раз профилактические дозы, следует применять только под наблюдением врача, а профилактические дозы со сбалансированным составом помогут сохранить мужчине здоровье естественным путем и без последствий.
