Организмы мужчин и женщин разные, и им нужны разные питательные вещества. Давайте узнаем, в чем их особенности и как правильно подобрать витамины для мужчин.
Особенности мужского организма
Чтобы правильно подобрать витамины, нужно понять, зачем они нам нужны. Начнем с того, что женский организм защищен большим количеством эстрогена. Это означает, что женщины имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В конце концов, эстроген является естественным регулятором уровня холестерина. Кроме того, мужчины несут ответственность за здоровую сперму, чтобы иметь здоровое потомство. Еще одна «мужская» проблема – выпадение волос с возрастом.
Потребности мужского организма
Теперь, когда понятно, на что следует обращать внимание мужчине, можно перечислить основные витамины, которые помогут сохранить ему здоровье. Однако стоит помнить, что основным источником витаминов является пища. Перед приемом каких-либо дополнительных комплексов следует проконсультироваться с врачом, а сам выбор препаратов — очень тщательно. Советуем начать с регулирования своего питания, а затем обратиться к специалисту для восполнения недостающих элементов.
Преимущества: участвует в выработке тестостерона и функционировании половых желез. Объем эякулята и либидо также входит в его зону ответственности.
Где есть: морепродукты, мясо, птица, орехи, какао, темный шоколад, сыр, яйца, крупы, тыквенные семечки.
Суточная доза для мужчин: 15 мг.
Препятствуют усвоению: меди, железа, марганца и кальция, витамина В9 — в больших количествах.
Польза: Это вещество часто встречается в спортивном питании. Дело в том, что это помогает вам сжигать жир и наращивать мышечную массу. Это уменьшает усталость. Улучшает качество спермы – положительно влияет на репродуктивную способность. L-карнитин является антиоксидантом (молекула, нейтрализующая вредное воздействие свободных радикалов на организм). Снижает уровень холестерина в крови. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Где взять: баранина, свинина, авокадо, грибы, сельдь, моллюски, молочные продукты.
Суточная доза для мужчин: 500-1500 мг.
Преимущества: Улучшает кровообращение и выработку тестостерона. Активно участвует в репродуктивной системе.
Где встречается: пшеничные и овсяные отруби, семечки подсолнечника, горбуша, яйца, рис, фасоль, пшеница, кукуруза, чечевица, горох, фисташки.
Суточная доза для мужчин: 0,075 мг (75 мкг).
Преимущества: Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые участвуют в обмене веществ. Они также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Улучшает память и концентрацию. Поддерживает работу печени, питает волосы и кожу. Положительно влияет на мочеполовую систему — вплоть до улучшения фертильности.
Где есть: жирную и жирную рыбу, семена льна и чиа, семена кунжута, фасоль, грецкие орехи, шпинат, брокколи, цветную капусту, растительные масла.
Суточная доза для мужчин: до 3 г (3000 мг).
Преимущества: активно участвует в успешном функционировании мужской репродуктивной системы. Также – в синтезе эритроцитов и гемоглобина.
Содержится в: рыбе, мясе, печени, яйцах, молоке.
Суточная доза для мужчин: 0,0022 мг (2,2 мкг).
Они препятствуют усвоению: аскорбиновой кислоты (витамина С), ретинола (витамина А), витамина В1, железа, меди, марганца и витамина С.
Преимущества: Полезно для зрения, костей, волос и кожи. Он замедляет процесс старения. Способствует росту новых клеток. Он стимулирует выработку тестостерона.
Где взять: мясо, жирную рыбу, молоко, сливки, масло, яйца, морковь, тыкву, сладкий перец, шпинат, брокколи, персики, абрикосы.
Суточная доза для мужчин: 0,9 мг (900 мкг).
Препятствуют усвоению: витамина В12, витамина D.
Преимущества: она же аскорбиновая кислота. Он снижает риск сердечного приступа, так как разжижает кровь, предотвращая образование тромбов. Замедляет старение – участвует в выработке коллагена, отвечающего за прочность и эластичность тканей в организме. Витамин С контролирует уровень холестерина в крови и участвует в обмене веществ.
Где встречается: шиповник, облепиха, сладкий перец, черная смородина, киви, петрушка.
Суточная доза для мужчин: 90 мг.
Мешают всасыванию: витамин В12.
Польза: Другое название витамина N. Он помогает защитить печень. Он также участвует в метаболизме холестерина и положительно влияет на мозг и нервные клетки. Кроме того, липоевая кислота является антиоксидантом, который выводит токсины из организма.
Где встречается: помидоры, зеленые овощи (чаще всего шпинат, брокколи и брюссельская капуста), молочные продукты, рис, бананы, зеленый горошек, дрожжи.
Суточная доза для мужчин: 30 мг.
Нарушение всасывания: Алкоголь.
Преимущества: Витамин B7 AKA. Состояние кожи, ногтей и волос – его ответственность. Биотин содержится во многих косметических продуктах и помогает бороться с выпадением волос.
Содержится в: мясе (особенно в печени), яичных желтках, дрожжах, орехах (например, миндале), лососе, авокадо, овсе, соевых бобах, моркови.
Суточная доза для мужчин: 0,03 мг (30 мкг).
Мешают всасыванию: алкоголь, кофе, сырые яйца.
Преимущества: Другое название, с которым вы можете столкнуться, — фолиевая кислота. Он участвует в синтезе эритроцитов и поддержании уровня гемоглобина в крови. В целом, витамин B9, как известно, помогает родить здорового ребенка, а не только для беременных женщин. Улучшает качество спермы и уменьшает мутации сперматозоидов. Дополнительным преимуществом является положительное влияние на нервную систему.
Где содержится: бобовые, морковь, бананы, абрикосы, зеленые листовые овощи, цитрусовые, цельнозерновые.
Суточная доза для мужчин: 0,4 мг (400 мкг).
Препятствует усвоению: цинка.
Преимущества: Витамин D положительно влияет на иммунную, сердечно-сосудистую, эндокринную, эндокринную, эндокринную и нервную системы. Поддерживает усвоение фосфора и кальция. Кстати, это еще и повышает потенцию.
Содержится в: жирной рыбе (например, лососе), яйцах, сливочном масле, грибах, сливках, сыре.
Суточная доза для мужчин: 0,01 мг.
Мешают всасыванию: витамин А, витамин Е.
Назван витамин, который заставит вас оставаться в постели дольше
