Помимо традиционных методов лечения, бесконечных таблеток и врачей, есть способы помочь себе. Выполнение упражнений от простатита для мужчин может снизить риск простатита в домашних условиях.
Такая проблема, как простатит, известна многим мужчинам. Особенно часто это происходит после 50 лет. Но если делать простые специальные упражнения, можно минимизировать риск простатита даже в первое время. Это касается водителей, офисных работников и всех, кто долго и много сидит. Такое положение вызывает застой крови в органах малого таза, что может привести к заболеванию. Необходимо периодически растягивать мышцы для устранения застойных явлений.
Простатит вызывается бактериями, попадающими в предстательную железу. Заболевание начинается остро и приносит большие страдания. Но бывает и хроническая форма болезни, которая годами может утомлять легкими болями.
При простатите именно опухоль вызывает боль. Припухлость попадает в замкнутый круг: из-за припухлости сосуды угнетаются, ухудшается отток жидкости из железы и припухлость становится глубже. При лечении сывороточной болезни необходимо не только принимать антибактериальные препараты, но и активировать местный иммунитет за счет усиления кровотока в области малого таза. Упражнения для мужчин с простатитом могут помочь.
Список упражнений при простатите
Упражнения при простатите делятся на две категории. Одну из них можно сделать практически незаметно в любом удобном положении: сидя, стоя, при ходьбе или лежа. Их еще называют упражнениями Кегеля для мужчин. Выполнять их можно сидя в транспорте, в перерыве на работе, стоя в очереди. Упражнения Кегеля работают «точечно», развивая мелкие лобково-уретральные мышцы.
Другие упражнения требуют коврика для фитнеса или жесткого матраса и некоторого свободного времени. Они тренируют не только мелкие группы мышц, но и бедра, ягодицы и поясницу.
Самое главное в любой тренировке – это регулярность. Лучше проводить с ними всего 5 минут каждый день, чем целый час каждые две недели. Постепенно ваши мышцы привыкнут к новой нагрузке и упражнения будут даваться легко. Затем придет время увеличить количество подходов в упражнении, чтобы ваши мышцы продолжали работать.
Легче начать с лежания, чтобы вы не чувствовали себя скованной гравитацией. Затем вы можете попробовать сидеть или стоять:
Упражнение Кегеля 1
Резко на несколько секунд напрягите мышцы промежности, как бы сжимая сфинктер. Напрягите мышцы достаточно сильно, не напрягая ни ноги, ни ягодицы, ни живот — только лонно-дорсальную мышцу. Он расположен возле ануса.
Затем расслабьте промежность, отдохните несколько секунд, а затем снова напрягите мышцы. Повторите упражнение 15 раз. Со временем увеличивайте количество повторений по мере привыкания мышц промежности к нагрузке.
Упражнение Кегеля 2
Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но постепенно. Медленно напрягите мышцы промежности до максимума на 5 секунд, задержите их в этом положении на 5 секунд и мягко расслабьте на 5 секунд. Все упражнение занимает примерно 15 секунд. Повторите это 15 раз.
Упражнение Кегеля 3
Это упражнение разбито на этапы. Сначала вы просто слегка напрягаете мышцы промежности и держите их там 3 секунды. Затем немного увеличьте напряжение и снова подержите его 3 секунды. Постепенно, останавливаясь на каждом «шаге», подойдите к точке наибольшего напряжения и расслабьтесь.
«Лягушка» с подтягиванием ног
Лягте на твердую поверхность и положите валик под голову. Лягте, вытянув руки вдоль тела, а ноги выпрямите и притяните к себе. Медленно и плавно начните подтягивать ноги к животу, разводя колени в стороны. При открывании не должно быть дискомфорта или боли, а также нет необходимости намеренно разводить колени в стороны. Разложите их как можно дальше друг от друга.
Пятки не отрываются от пола, а скользят по нему. Ноги касаются друг друга. Из положения лягушки медленно сдвиньте пятки вниз, постепенно приближая колени к себе в исходное положение. Повторить 10 раз. Постепенно доведите количество повторений до 20 раз.
«Лягушка» лежа на спине
Лежа на спине, согните колени стопами на полу. Как и в предыдущем упражнении, медленно разведите колени, держа стопы сомкнутыми. Верните ноги в исходное положение. Сближая колени, согните бедра и сведите ноги вместе с небольшим усилием. Повторить 10 раз, до 20.
Поднимание бедра
Лягте на живот. Согните одно колено, удерживая голень перпендикулярно полу. Затем, удерживая их перпендикулярно, оторвите бедро от пола. Поднимите его очень легко, в пояснице не должно быть напряжения. Повторите упражнение для каждой ноги 6-10 раз.
Полуприседания
Стоя, руки вытянуты вдоль туловища. Начните медленно приседать, поднимая руки на высоту плеч перед собой. Приседайте неглубоко, примерно до середины бедер. Медленно выпрямляйтесь, сохраняя положение легкого приседа — не выпрямляйте полностью колени. Продолжайте приседать, повторяя упражнение 10–20 раз.
Польза упражнений при простатите
Все упражнения при простатите направлены на улучшение кровоснабжения органов малого таза. Тренированные мышцы быстрее наполняются кровью, а ее усиленный приток нужен для снабжения всех тканей питательными веществами и кислородом. В таких условиях активизируется местный иммунитет и начинается естественное вытеснение патогенной флоры, которая могла закрепиться в предстательной железе.
Также улучшается отток крови и лимфы, поэтому застой жидкости и отек постепенно спадают. Благодаря этому снимается давление на нервы и сосуды, и они перестают сигнализировать болью.
Упражнения можно делать в качестве профилактики. Это особенно важно для тех, кто уже болеет хроническим простатитом – так можно избежать обострений.
Сергей Трубин Врач уролог-андролог первой категории
Вред упражнений при простатите
Если вы перенесли операцию на промежности, занятия спортом запрещены на несколько месяцев. Также нельзя заниматься физическими упражнениями при остром простатите и сильных болях. Лучше приступать к занятиям после того, как острая фаза пройдена. Выполнение их в острой фазе может вызвать осложнения и ухудшить состояние.
Не стоит полагаться исключительно на физические упражнения при простатите. Они не заменяют лекарства, тесты и исследования. Упражнения улучшают кровоток, но не уничтожают бактерии, вызывающие простатит.
Следует регулярно посещать уролога и выполнять все его рекомендации, а упражнения помогут ускорить процесс лечения. Перед началом цикла упражнений проконсультируйтесь с врачом. Не исключено, что в вашем случае специалист разрешит заниматься спортом параллельно с лечением и в острой фазе простатита.
Популярные вопросы и ответы
От простатита могут помочь не только таблетки, но и физические упражнения. Уролог Сергей Трубин ответит на популярные вопросы пациентов об упражнениях при простатите.
Что можно делать для профилактики простатита в условиях рабочего кабинета и офиса?
Необходимо выполнять физические упражнения, улучшающие отток венозной крови из органов малого таза, где находится предстательная железа. К таким простым упражнениям относятся, в частности, махи ногами при опирании на стул; втягивание и напряжение ягодичных мышц и другие. Каждое упражнение следует выполнять максимум 10-15 раз – на весь цикл достаточно 10 минут. После тренировки сделайте 10 глубоких вдохов. Это улучшает приток крови к груди из малого таза.
Разъясните, пожалуйста, информацию о велосипеде. Говорят, что при езде на велосипеде простата сдавливается и такой вред может вызвать простатит. Правда ли это?
Простата не может быть сжата во время цикла. Его защищают кости таза. Наоборот, езда на велосипеде является хорошей профилактикой хронического простатита, так как заставляет работать все мышцы нижних конечностей и таза. Кровь из нижних конечностей выталкивают так называемые мышечный насос и протекает через все органы таза и всего тела.
Как и какие упражнения в домашних условиях можно делать для профилактики простатита?
Можно выполнять простые упражнения. Есть несколько простых техник. Мужчина становится на колени и, упираясь ладонями в ладони, поднимает, выпрямляет и отводит ногу назад, т. н. поза «писающая собака». Повторите для каждой ноги 10-15 раз.
Ходить по полу на ягодицах — хорошая идея. Вы должны сесть на пол и начать двигаться, как если бы вы шли в течение нескольких минут. По истечении времени встаньте на ноги и пройдите 20-30 шагов как обычно.
