После лапароскопической операции простатэктомии (открытые операции уже очень редки) пациенту необходимо пройти курс реабилитации, требующий активного участия – выполнения специальных упражнений. Эти эффективные упражнения помогут вам укрепить мышцы тазового дна. Таким образом, вы можете предотвратить непроизвольное мочеиспускание, например, при поднятии тяжестей или чихании.
На что обратить внимание перед началом упражнений!
Многим людям трудно увидеть мышцы тазового дна. Поэтому важно «пощупать» тазовую диафрагму и прочувствовать ее мышцы перед началом тренировки.
Правильная техника дыхания также способствует успеху упражнений для мышц тазового дна. Поэтому никогда не задерживайте дыхание во время тренировки. Старайтесь вдыхать воздух равномерно и напрягать мышцы на выдохе.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОСПРИЯТИЯ МУСКУЛАТУРЫ МАЛОГО ТАЗА
Прижмите ногу к полу. Не отрывайте пятки от пола!
Положите одну руку на лобковую кость и при этом оторвите ягодицы от пола.
Теперь распознайте работу мышц тазового дна (через руку) и работу мышц ягодиц (через приподнятый таз).
Сядьте в позу всадника на свернутое полотенце или валик для головы.
Сделайте глубокий вдох и округлите спину. На выдохе выпрямитесь, слегка прогнув позвоночник в пояснице. Напрягите сфинктеры (мышцы, сжимающие задний проход) по всему тазу. Попробуйте обхватить тазом валик или валик под собой.
УПРАЖНЕНИЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА
Лягте на спину и вытяните слегка согнутые и расслабленные руки и ноги вверх к потолку. Проведите некоторое время в этом положении.
Встать на колени. Наклоните корпус вперед и упритесь локтями и предплечьями в пол.
Положите лоб друг на друга и держите спину прямо. Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты и дышите спокойно. Повторяйте это упражнение в зависимости от вашего состояния.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАПРЯЖЕНИЯ МУСКУЛАТУРЫ ТАЗА
В положении лежа поставьте вытянутые ноги друг на друга. Вдохните через нос, а на выдохе напрягите тазовую диафрагму, подняв сфинктер внутрь. При этом одновременно сожмите скрещенные бедра.
Повторите это упражнение несколько раз, чередуя ноги.
Лягте на спину и расставьте ноги на ширине плеч. Вдохните через нос. Выдыхая через открытый рот, напрягите мышцы тазового дна, подняв нижние мышцы таза внутрь. При этом одновременно отрывайте ногу от пола. Плотно прижмите другую ногу к полу. Повторите упражнение несколько раз, чередуя ноги.
Советы от
- Найдите время, чтобы тренироваться несколько раз в день!
- Регулярные занятия спортом – залог успеха.
- Сделайте тренировку мышц таза неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.
- Это не требует большой подготовки.
- Найдите достаточно места.
- Одеяло на полу, стул рядом и можно идти.
Кстати
ЭЛЕКТРОСТИМУЛЯТОРЫ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА
Устройства электростимуляции тазового дна могут помочь восстановить мочеиспускание. Примером может служить портативный электростимулятор Confidence XP®, используемый в реабилитационных клиниках Германии.
Устройство простое в использовании и использует электрические импульсы для укрепления слабых мышц тазового дна. Аналогичные электростимуляторы доступны и в России — например, серия «Браво» (MyoBravo, BioBravo) производства немецкой компании MTR+Vertriebs GmbH (на фото).
