Мужчины с легкими нарушениями мочеиспускания нередко сдаются и даже отказываются от самих себя. Они перестают быть активными и вступать в интимные отношения. Капризность, депрессия, уход в себя заменяют радости жизни. Такой взгляд на проблему в корне неверен – это вам скажет любой уролог. Существует ряд профилактических мер, способных не только уменьшить симптомы заболевания, но и обратить вспять его развитие. Соблюдая простые правила, любой представитель сильного пола сможет избавиться от недержания мочи, вернуться в форму и снова радоваться жизни.
Упражнения Кегеля для мужчин. Комплекс для укрепления мышц тазового дна.
Чтобы понять, какие мышцы контролируют мочеиспускание, почувствуйте их, попробуйте остановиться во время мочеиспускания, сделайте паузу, а затем продолжите. Вы можете повторить это несколько раз, чтобы понять, где находятся мышцы тазового дна и как они работают. При прекращении потока мочи они сдавливают мочеиспускательный канал и задний проход.
Как только вы поймете, где находятся ваши мышцы и как вы их контролируете при мочеиспускании, переходите к следующему шагу. Теперь попробуйте сократить мышцы без мочеиспускания, сделав несколько тренировочных движений. Помните, что сокращаться должны мышцы тазового дна. Другие мышцы не должны быть задействованы. Если вы чувствуете напряжение, например, внизу живота или в пояснице, вы делаете что-то не так. Вернитесь к первому пункту и повторите все сначала.
Следующий шаг – регулярно заниматься спортом. Работа мышц, контролирующих мочеиспускание, такая же, как и у любой другой мышцы тела. Вы должны напрягаться и расслабляться попеременно. Сократите мышцу, задержитесь в ней на 3 секунды, затем расслабьтесь на 3 секунды. Повторите упражнение еще раз. Каждый подход должен включать 10-15 упражнений. Вы должны сделать по крайней мере 3 попытки в день.
Приятно то, что ваши тренировки останутся незамеченными для окружающих. Движения тазовых мышц незаметны для посторонних, поэтому вы сможете повторять упражнение в любой ситуации и в любом окружении: в транспорте, на работе, в очереди в банке или на кассе, занимаясь домашними делами или собирается на вечернюю прогулку.
Не забывайте, что регулярность – это самое главное в тренировках. Ежедневные упражнения Кегеля приводят к тому, что постепенно мышцы тазового дна укрепляются и начинают полноценно выполнять свои функции, а значит, вы снова хозяйка этого положения.
Мы — то, что мы едим. Еда может помочь нам справиться с болезнью, а может усугубить ее и спровоцировать новые недуги. При легком недержании мочи важно соблюдать диету. Урологи советуют вам следить за тем, что вы едите и когда, так как правильная диета является одним из самых эффективных способов лечения этого состояния. Кроме того, если вы подвержены риску, имеете или склонны к ранним симптомам расстройства мочеиспускания, вам также следует пересмотреть свой ежедневный рацион.
Есть ряд продуктов, которые раздражают мочевой пузырь и провоцируют недержание мочи.
В медицинском сообществе давно ведутся споры о пользе и вреде употребления кофе. Врачи сходятся во мнении, что кофе крайне вреден для людей, страдающих недержанием мочи. Причина в том, что кофеин стимулирует мочевой пузырь и действует как мощное мочегонное средство. Всем тем, кто не нуждается в ненужных источниках неконтролируемого мочеиспускания, следует избегать кофеина и, следовательно, кофе.
Шоколад и кофе содержат кофеин. Для многих людей исключение из рациона таких дорогих и любимых продуктов, как кофе или шоколад, кажется невозможным. Помните, что мы сами хозяева своей судьбы, ошибочно доверять свою жизнь шоколаду и кофе, испытывая каждый раз после употребления тревогу и дискомфорт. Если вы заядлый кофеман и сладкоежка, снижайте дозы постепенно: не четыре чашки в день, а одну, не плитку шоколада, а одну конфету.
Минимизируйте потребление алкогольных напитков. Алкоголь лишает вас контроля над мочевым пузырем, потому что в вашем организме нарушаются неврологические процессы. Кроме того, алкоголь часто является мочегонным средством, и в итоге мы получаем эффект, противоположный тому, которого хотели в борьбе с недержанием мочи. Алкоголь может ослабить любые попытки восстановить контроль над мочеиспусканием.
4. острые специи
Мексиканская, китайская и другая «острая пища» не помогают контролировать недержание мочи. Продукты, богатые специями, стимулируют работу мочевого пузыря.
Цитрусовые, такие как апельсиновый или грейпфрутовый сок, могут раздражать слизистую оболочку мочевого пузыря. Их следует избегать.
Исключив продукты из вышеприведенного «черного списка», дополните свой рацион полезными.
6. Пища растительного происхождения
Растительная пища – друг и союзник людей, страдающих недержанием мочи. Клетчатка помогает облегчить запоры, которые также могут привести к неконтролируемому мочеиспусканию. Цельнозерновые продукты, а также нецитрусовые фрукты и овощи богаты клетчаткой.
7. Фруктовые соки
Не помешает включить в свой рацион несколько фруктовых соков. Кислота в яблочном, виноградном или вишневом соке делает вашу мочу более кислой и предотвращает рост бактерий в мочевыводящих путях. Патогенная флора может провоцировать частые позывы к мочеиспусканию и, как следствие, недержание мочи. Однако не будем забывать, что соки должны быть свежевыжатыми. Производимые напитки могут содержать слишком много сахара, чтобы стимулировать мочевой пузырь.
Пить воду. Не пытайтесь искусственно уменьшить количество выпитой жидкости. Это не поможет вам в борьбе с частым мочеиспусканием. Чистая вода необходима для вашего тела; без него моча становится сильно концентрированной, что вызывает раздражение мочевого пузыря. Желательно пить воду комнатной температуры или чуть теплую.
Контроль веса необходим всем, но особенно людям с предрасположенностью к недержанию мочи! Недавние исследования показали, что потеря до 10% веса дает положительный эффект – уменьшаются неприятные симптомы недержания мочи.
При похудении следует избегать сильных физических нагрузок. Тренажерный зал сейчас не для вас. Поднятие тяжестей, поднятие тяжестей, напряженные физические нагрузки могут спровоцировать дальнейшее развитие болезни. Также противопоказаны прыжки и рывки.
Эксперты рекомендуют ходьбу, плавание или ежедневный набор простых упражнений для устранения недержания мочи.
Стоя на месте, несколько раз поднимите колени на ту высоту, на которой вы чувствуете себя комфортно в данный момент. Пройдитесь по комнате, также поднимая ноги. Повторите упражнение 3-5 раз.
Обхватите руками талию и разведите ноги вперед и назад. Держите ногу прямо. Повторите упражнение 3-5 раз. Не пытайтесь сразу сделать большой замах, высоко поднимите ногу. Выполняйте упражнения в своей зоне комфорта, не нагружайте мышцы слишком сильно.
Присядьте, поставив ноги вместе, вытянув руки перед собой. Повторите это упражнение три-пять раз.
Сделайте несколько наклонов вперед. Попробуйте коснуться правой ноги пальцами ног, затем левой ноги и коснуться пола между ними. Повторите это три-пять раз.
Поднимите руки вверх и наклоните корпус вправо и влево. Повторить от трех до пяти раз.
Постепенно организм привыкнет к ежедневным упражнениям, тогда можно увеличивать количество подходов, вводить в комплекс более сложные упражнения.
Врачи предполагают, что воздействие никотина на мочевой пузырь приводит к повышению тонуса гладкой мускулатуры мочевого пузыря и простаты, что приводит к неконтролируемому мочеиспусканию. Никотин также нарушает гормональный баланс организма, что выливается в нестабильность всех систем.
Кроме того, кашель курильщика провоцирует нежелательное подтекание мочи. Курение — это привычка, за которую ваше тело скажет вам спасибо, когда вы бросите курить.
Сообщите специалисту!
Урологи не устают повторять, что профилактика заболеваний и своевременное обращение к специалисту – ваш шанс быстро справиться с неприятным недугом. Раннее недержание мочи поддается лечению.Не прячьте голову в песок, не стесняйтесь рассказать врачу о своей проблеме.С помощью специалистов вы сможете быстро и безболезненно вернуться к полноценной жизни!
