Потенция – это способность мужчины заниматься сексом. Требуется терпеливое обучение: сексуальные проблемы у мужчин (Beyond the Basics) / UpToDate желания, способность достичь эрекции, достаточно твердый пенис и способность продолжать половой акт. Если какое-либо из условий не выполняется, это мешает вам получать удовольствие от секса и сильно влияет на вашу самооценку.
Помните, что у любого здорового человека могут быть осечки. Поэтому, если вы хотите улучшить качество своей сексуальной жизни, часто можно обойтись без врача и лекарств.
Как улучшить эрекцию и жёсткость члена
Эрекция и жесткость зависят от выработки тестостерона, кровоснабжения полового члена и состояния кровеносных сосудов: последние не только помогают укрепить пенис, но и способствуют выработке тестостерона яичками и поддерживают здоровье сердца и мозга.
Эрекцию часто нарушают сосудистые заболевания, психологические проблемы, прием лекарств.
Достигните дзена
Стресс повседневной жизни или страх неудачи сами по себе не позволяют Erectile Dysfunction / Mayo Clinic расслабиться и возбудиться. Если это не удается, тревога становится еще сильнее. Это усугубляет проблему и может привести к эректильной дисфункции.
Вы можете научиться приемам релаксации, вернуться к каким-то личным и профессиональным делам, которые вас беспокоят, постараться отпустить ситуацию, а не периодически, например, при эректильной дисфункции. Если вы не можете справиться с этим самостоятельно, вам может помочь психолог.
Откажитесь от курения и других вредных привычек
Алкоголь, амфетамины, барбитураты, кокаин, марихуана, метадон, никотин и опиаты запрещены. В дополнение к известным осложнениям, вызванным чрезмерным использованием этих препаратов, они увеличивают вероятность возникновения проблем с эректильной дисфункцией / клиникой Кливленда. Эти вещества не только воздействуют на центральную нервную систему и часто угнетают ее, но и могут вызывать тяжелые повреждения сосудов, приводя к стойкой эректильной дисфункции.
Займитесь спортом
Регулярные физические упражнения сохраняют здоровье сердца и сосудов, а также помогают избавиться от накопленного стресса и снять напряжение. Вот почему спорт позволяет Erectile Dysfunction / Cleveland Clinic улучшать вашу эрекцию и поддерживать ее в течение долгого времени.
Улучшите тазовое дно
Слабые мышцы тазового дна затрудняют достижение эрекции и приводят к преждевременному семяизвержению, поэтому их укрепление значительно улучшит мужское здоровье и сексуальную жизнь любого мужчины, даже без жалоб. Упражнения Кегеля могут помочь.
Почувствуйте мышцы таза. Для этого попробуйте приостановить мочеиспускание или напрячь мышцы, чтобы предотвратить выход газа. Напрягите найденные мышцы на 3 секунды, затем расслабьтесь. Сделайте не менее трех подходов по 10 упражнений.
Похудейте
Поддержание здорового веса является важной частью предотвращения проблем с эрекцией. Ученые утверждают, что 5 естественных способов преодолеть эректильную дисфункцию / Harvard Health Publishing утверждают, что мужчины с талией 42 дюйма (106 см) на 50% чаще испытывают такие проблемы, чем те, у кого талия 32 дюйма (81 см). Ожирение приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету, которые являются основными причинами эректильной дисфункции.
Правильно питайтесь
Понятно, что после подноса с шашлыком или тарелки майонезного салата секс — это последнее, о чем вам хочется думать, но дело не только в этом. Было показано, что здоровое питание снижает S.D. Франческо, Р.Л. Теналья. Средиземноморская диета и эректильная дисфункция: современная перспектива / Центральноевропейский журнал урологии. Средиземноморская диета идеальна. Основная идея — ограничить красное мясо в меню и сделать упор на растительную пищу: цельнозерновые, овощи, бобовые, фрукты, злаки и орехи.
Пересмотрите свои лекарства
Некоторые лекарства могут влиять на мужские гормоны, нервы или кровообращение. Эректильная дисфункция / Клиника Кливленда Иногда эректильную дисфункцию вызывают такие лекарства, как:
- диуретики;
- лекарства от высокого кровяного давления;
- антигистаминные препараты;
- антидепрессанты;
- лекарства от болезни Паркинсона;
- антиаритмические препараты (препараты для лечения нерегулярного сердцебиения);
- седативные средства;
- миорелаксанты;
- нестероидные противовоспалительные препараты;
- антагонисты гистаминовых Н2-рецепторов;
- некоторые гормоны;
- химиотерапевтические препараты;
- лекарства от рака простаты;
- противосудорожные препараты.
Если лекарство вызывает проблемы, не прекращайте его прием, не посоветовавшись с врачом. Нужно сказать ему об этом, чтобы он помог подобрать аналог, ведь, например, опасная для жизни аритмия принесет больше вреда, чем неудача в постели.
Попробуйте эрекционные кольца
Они предотвращают преждевременное семяизвержение / Mayo Clinic отток крови от полового члена и способствуют продлению эрекции. При эректильной дисфункции их надевают после использования помпы, но их также можно использовать, когда сам пенис возбуждается, но все еще чувствует себя вялым или есть вероятность, что он скоро ослабнет.
Не используйте никакие подручные средства в качестве эрекционных колец. Кроме того, необходимо соблюдать время, указанное в инструкции. Если кольцо не снять своевременно, кровообращение в половом члене будет нарушено и может быть серьезно повреждено.
Пейте кофе или чай
Ученые обнаружили, что любители чая и кофе реже жалуются на проблемы с эрекцией. Чтобы снизить риск эректильной дисфункции, просто пейте D.S. Лопес, Р. Ван, К.К. Цилидис, Х. Чжу, К.Р. Дэниел, А. Синха, С. Кэнфилд. Роль потребления кофеина в эректильной дисфункции у мужчин в США: результаты NHANES 2001-2004 / PLoS Одна 2-3 чашки в день. Лучше пить черный кофе или несладкий чай, потому что сахар повышает риск развития диабета, который повреждает сосуды.
Ешьте продукты, улучшающие кровообращение
Определенные продукты могут так или иначе влиять на потенцию. Чудеса они вряд ли творят, но косвенно помочь могут, так как улучшают кровообращение и укрепляют сердечно-сосудистую систему. К ним относятся:
- Чеснок, М. Махдави-Рошан, П. Мирмиран, М. Арджманд, Дж. Насроллахзаде. Влияние чеснока на функцию плечевого эндотелия и способность плазмы опосредовать отток холестерина у пациентов с ишемической болезнью сердца (Анатолийский журнал кардиологии и лука, авторы Х. Накаяма, Н. Цугэ, Х. Савада, Ю. Хигаси. Хронический прием экстракта лука, содержащего кверцетин, улучшал постпрандиальную эндотелиальную дисфункцию у здоровых мужчин / The Journal of the American College of Nutrition;
- Корица П. Каватра, Р. Раджагопалан. Корица: мистическая сила мельчайшего ингредиента / Исследование фармакогнозии;
- Гранат Э.Т. Трекслер, А.Э. Смит-Райан, М.Н. Мелвин, Э.Дж. Рулофс, Х.Л. Вингфилд. Влияние экстракта граната на кровоток и время до истощения / Прикладная физиология, питание;
- Красный перец В. Джутуру. Капсаициноиды, модулирующие факторы риска кардиометаболического синдрома: текущие перспективы / Журнал питания и обмена веществ.
Работайте над отношениями
Потенциальные трудности могут стать испытанием для пары. Партнер может расценивать снижение своего сексуального интереса как нечто личное и связанное с его чувствами, когда речь идет только о страхе неудачи. Это только усилит ваш стресс. О своих беспокойствах лучше сказать открыто: так отношения не будут испорчены разногласиями, и им обоим будет легче решить проблему.
Как увеличить продолжительность полового акта
Иногда семяизвержение происходит раньше, чем к этому готовы партнеры. Это может быть связано с психологическими проблемами, недостатком гормонов или инфекциями.
Помастурбируйте заранее
Если установлен крайний срок, можно к нему подготовиться. Мастурбация за час или два до полового акта может помочь отсрочить эякуляцию.
Наденьте презерватив
Презервативы, особенно толстые, снижают чувствительность полового члена и помогают отсрочить эякуляцию. Существуют также специальные разновидности с охлаждающей смазкой на основе обезболивающих, таких как лидокаин и бензокаин. При них дополнительно снижается чувствительность нервных окончаний к головке полового члена.
Возьмите паузу
Прекратите преждевременную эякуляцию / трение клиники Майо во время секса и попробуйте другой тип взаимодействия, например, поцелуи или оральные ласки. Это продлит половой акт и сделает так, что никто не останется недовольным.
Вы можете сделать перерыв в проникающем сексе и сосредоточиться на других сексуальных действиях, чтобы уменьшить внутреннее давление страха неудачи.
Сделайте глубокий вдох
Глубокое, медленное дыхание может отключить проблемы с эякуляцией / рефлекс эякуляции NHS — автоматический процесс эякуляции.
Сожмите член
Когда эякуляция близка, нажимайте на точку, где головка касается стержня, на несколько секунд, пока не пройдет позыв к эякуляции. Это упражнение можно повторять по мере необходимости. После такой тренировки прокрастинация может войти в привычку.
Подумайте о чём‑то другом
Можно ненадолго отсрочить эякуляцию, думая о скучных вещах во время секса.
Когда пора к врачу
Если вышеперечисленные методы не помогают, следует немедленно обратиться к терапевту или урологу. Они смогут помочь вам разобраться в причинах и назначить соответствующее лечение.
Не принимайте никаких добавок или лекарств без консультации с врачом. Они могут быть опасными для жизни.
